MindfulnessPsykologiske Redskaber og Øvelser

Åndedrætsfokusering

Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt kan lide meditationen. Derfor, hvis du oplever, at det ikke giver dig ro og noget positivt, når du har prøvet at arbejde med meditationsøvelser i nogle uger, så prøv noget andet. Du ved bedst, hvad der passer til dig og din hverdag, så husk at lytte til dig selv.

Dette redskab handler om, at træne dit bevidste fokus. Det vil sige, at du træner dig selv i, at bestemme hvad du fokuserer på, for på den måde, at blive bedre i stand til, at vælge hvad du vil fokusere på, med din bevisthed, i dit liv.
Du får mest ud af meditationsøvelser, hvis du gør det hver dag, og gerne i en periode over mindst 1 måned. Husk, at det tager ca. 6 uger for at gøre noget til en vane, så hvis du oplever, at det er svært at komme igang med redskabet hver dag, så er det helt normalt, og vil nok først blive lettere efter ca. 1 måneds tid. Bare bliv ved. Noget af det mest fantastiske ved meditationsøvelser er, at de positive følger kommer af, at man gør det. Man kan ikke gøre noget forkert, det handler simpelthen bare om, at gøre det, hver dag.

Du kan med fordel skifte lidt i meditations/mind/mindfulness øvelser, det er helt fint. Du kan også sagtens lave meditationsøvelser samtidig med, at du bruger andre psykologiske redskaber.

Dette er hvad du skal gøre:

Sid ned på en stol, luk øjnene, slap af og lad åndedrættet falde til ro.
Fokuser opmærksomheden på åndedrættet. Fokuser opmærksomheden ude ved næseborene og på de formløse strømninger af luft, der kommer og går ved spidsen af næsen. Træk vejret helt ned i maven, og fokuser opmærksomheden på luften der kommer ind via næsen og går helt ned i maven, for så at forlade kroppen igen.
Træk vejret roligt.
Hvis du tager dig selv i at sidde og tænke, send da med venlighed tankerne videre, og vend så fokus tilbage på åndedrættet.
Lad være med at gå ind i tanker eller følelser der måtte komme, men fokuser kun på åndedrættet.
Bliv ved med, at holde din bevidsthed på dit åndedræt. Følg hvordan det kommer ind via næsen, når helt ned i maven, bliver der lidt, for så at forlade din krop igen. Hold med venlighed og bevidsthed dit fokus på åndedrættet igennem hele øvelsen.

Varighed ca. 10-30 minutter. Brug eventuelt et ur med alarm, som du sætter til at ringe efter den tid, som du gerne vil bruge på øvelsen.

På Falck Healthcares sundhedsportal, kan du også finde mindfulness øvelser, som er lige til at downloade og lytte til. Du kan finde portalen her: Falck Healthcare Psykisk Sundheds Portal

(På portalen kan du kan også se en lille film med mig, hvor jeg taler lidt om mindfulness)

God fornøjelse!

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.