Hverdagens HelteKognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Brug forandring, Skab forandring

Dette psykologiske redskab er ganske simpelt og alligevel kan det være ret svært.

Det handler om, at hvis du har noget i dig selv; tanker, følelser, adfærd, opfattelser eller andet, som du gerne vil forandre, og du har en ide om, hvad du gerne vil forandre det til, så bruger du simpelthen ordet ‘forandring’, som en måde at minde dig selv om, hvad du gerne vil skabe og, at du lige nu ikke er der, hvor du gerne vil være.

Redskabet kræver at du først har en god ide om, hvad det er du gerne vil forandre, og om hvad du gerne vil have, at det bliver forandret til.

Det kan fx være, at du ofte oplever dig trist til mode, eller energiforladt eller vred, og du gerne vil forandre dette ved dig selv. Du har også en god ide om, hvad du hellere vil føle eller gøre, og kan danne dig et godt billede af, hvordan det vil være for dig, når du opnåede din ønskede forandring. Altså hvad du gerne vil skabe hos dig selv i dit liv.

Når du har en god forståelse af, hvad det er du gerne vil forandre, hvorfor og hvad du gerne vil forandre det til at være, så skal du først tage en bevidst og fokuseret beslutning om, at nu vil du forandre det her. Det er vigtigt, at du gør noget ud af at tage denne beslutning og virkelig mener det, med hele dit væsen. Eventuelt kan du skrive det ned eller bruge nogle andre psykologiske redskaber til, at sætte dig dette mål og gøre det klart hvad dit mål er (du kan fx bruge dette redskab).

Hver gang du så fremover oplever, at dine tanker og/eller følelser ikke er i overensstemmelse med din ønskede forandring, eller du oplever de tanker/følelser, som du gerne ville forandre, så skal du sige: ‘Forandring!’.

Jo mere du kan udtrykke ordet, jo bedre virker det. Fx ville det være fint hvis du både sagde ordet højt, og trampede i jorden eller noget lignende.

Men, det er jo ikke altid, at vi er i situationer hvor det kan lade sig gøre, at sige noget højt og trampe i jorden, så det er også helt fint, at sige det højt og tydeligt inde i dit eget hoved.

Det er vigtigt, at du ikke bare siger ordet, men også husker dig selv på, i samme øjeblik, hvad det er du gerne vil forandre, hvorfor og hvad du gerne vil forandre det til.

Husk, at det godt kan tage tid at lave en ønsket forandring og, at det ofte tager en masse gentagelser før vi som mennesker kan bryde med gamle mønstre, tanker, følelser og vaner. Derfor husk dig selv på, at al forandring er en proces og en træning, og at det bedste du kan gøre er, at være venlig overfor dig selv og blive ved.

Dette redskab er inspireret af bogen, Breaking the Habit of Being Yourself, af Dr. Joe Dispenza, hvor du kan læse meget mere om at forandre sig selv.

God fornøjelse.

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.