Kender du oplevelsen af, at der er noget i dit liv, du ikke er helt tilfreds med, og som du gerne vil ændre men, at du ikke helt ved, hvad det er du gerne vil og hvad der er, som stopper dig? Jeg kender det i hvert fald fra mig selv, og jeg har også […]
Vidste du, at 90% af alle de tanker vi tænker på en dag, er tanker vi allerede har tænkt før i vores liv? Prøv lige at stoppe op et øjeblik og tænk over det. 90% af alle de tanker du tænker, er noget du har tænkt før… Det er ret vildt, synes jeg. Særligt når […]
Dette redskab bygger på ideen om, at det at have et kodeks for sit liv, er både psykologisk gavnligt og en medskaber til, at du kan skabe det liv, som du gerne vil have. Ideen med at have et kodeks er, at hver gang du oplever uhensigtsmæssige reaktioner, som fx tanker, følelser eller adfærd, så […]
Dette psykologiske redskab er ganske simpelt og alligevel kan det være ret svært. Det handler om, at hvis du har noget i dig selv; tanker, følelser, adfærd, opfattelser eller andet, som du gerne vil forandre, og du har en ide om, hvad du gerne vil forandre det til, så bruger du simpelthen ordet ‘forandring’, som […]
Har du et mål, du gerne vil opnå? Og har du tænkt over, om dit mål og den bagvedliggende grund til, at du gerne vil nå målet, er lige dig. Du kan finde meget mere information om, at bruge redskabet i min blog om at nå sine mål, som du kan læse her. I de […]
Alle mennesker har igennem hele livet, mål de gerne vil opnå. Nogle af dem er fantastiske. Andre er mere jordnære. Fælles for os alle er det, at det kan være både krævende og svært, at nå sine mål, om det så er en positiv udvikling i sit liv, eller en kamp ud af en svær […]
Tanker, ideer og vurderinger er noget alle mennesker hele tiden får. De kommer til os hele tiden, og nogle af dem bør vi handle på, ud fra at vi gerne vil noget, og nogle bør vi bare sende ud af bevidstheden igen, da de ikke er hensigtsmæssige eller giver noget positivt. Samtidig kender alle nok […]
Dette redskab bygger på den psykologiske teori, som hedder Intern Familie System terapi (IFS). Her arbejder man med en teori om, at sindet er opbygget af et centralt Selv, og flere del-personligheder. Del-personlighederne overtager så selvet, mere eller mindre, i forskellige situationer. Samtidig er del-personlighederne, også kaldet dine sider, internt organiseret på forskellige måder, meget […]
Da det er helt normalt, at vi som mennesker kan falde tilbage i tidligere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, handler dette redskab om, hvordan man kan fastholde en positiv forandring. Generelt er det en god ide, imens du arbejder med dig selv, at gøre dig nogle tanker om, hvordan du kan fastholde den positive forandring, du […]
Du kan bruge dette redskab, hvis du har identificeret dine uhensigtsmæssige leveregler og er klar til, at forandre dem. Det er vigtigt, at du husker, at det handler om, at forandre levereglerne til noget der er realistisk og ikke, at få dem til at forsvinde, eller blive det helt modsatte. Hvis du vil have hjælp […]
Som mennesker har vi alle flere leveregler som er med til, at styre vores adfærd i dagligdagen. Disse leveregler er for det meste hensigtsmæssige, som fx; ”jeg skal altid se mig for, før jeg går over vejen”, men de kan også være uhensigtsmæssige for os. Uhensigtsmæssige leveregler er med til, at fastholde os i et […]
Tankejournalen er en god måde til, at arbejde med sine tanker, samtidig med, at man bliver opmærksom på særlige situationer, hvor tankerne typisk kommer. Tankejournalen er opbygget som et simplet skema, hvor du starter fra venstre og bevæger dig mod højre, imens du udfylder de forskellige kolonner. Når du bruger tankejournalen, skal du tænke på […]
Når du skal arbejde med dine tanker er det en god ide, at starte med et redskab som er meget håndgribeligt. Til dette formål kan du bruge den kognitive diamant, som er vist nederst. Ideen med den kognitive diamant er, at du skal nedskrive og score forskellige områder, som har at gøre med dine tanker. […]
Negative automatiske tanker, er tanker der er uhensigtsmæssige i vores hverdag, og som det er nødvendigt, at arbejde med. De kan være meget generende og da de er automatiske, så kommer de helt af sig selv, og kan også være ret svære at identificere. Fælles for alle de negative automatiske tanker er, at de ikke […]
Alle mennesker har tanker. Nogle er positive, andre er negative og andre igen er mere neutrale. Hvis nogle tanker begynder at blive uhensigtsmæssige i din hverdag, så kalder man dem negative tanker. Hvis disse tanker går igen i vores liv, så kan negative tanker også blive automatiske. Det vil sige, de kommer nærmest uden, at […]
Alle mennesker har tanker. Nogle af dem er positive, nogle er negative og andre igen er neutrale. Når vores negative tanker begynder at komme i en sådan grad, at det begynder, at påvirke vores hverdag i en negativ grad, så er det tid til, at gøre noget ved det. Som alle tanker, er negative tanker […]