Brug 10 Minutter om Dagen på Dig!

Posted on

Har du nogensinden oplevet, at du ikke har noget tid til dig selv, og gerne ville have mere tid til dig? Hvis du har det, så er du ligesom alle os andre, for det en helt normal menneskelig oplevelse, at hverdagen, arbejdet, familien og alle de der ‘burde’ ting, overvælder os så vi ikke bruger […]

Det Psykologiske Kodeks for Dit Liv

Posted on

Dette redskab bygger på ideen om, at det at have et kodeks for sit liv, er både psykologisk gavnligt og en medskaber til, at du kan skabe det liv, som du gerne vil have. Ideen med at have et kodeks er, at hver gang du oplever uhensigtsmæssige reaktioner, som fx tanker, følelser eller adfærd, så […]

Brug forandring, Skab forandring

Posted on

Dette psykologiske redskab er ganske simpelt og alligevel kan det være ret svært. Det handler om, at hvis du har noget i dig selv; tanker, følelser, adfærd, opfattelser eller andet, som du gerne vil forandre, og du har en ide om, hvad du gerne vil forandre det til, så bruger du simpelthen ordet ‘forandring’, som […]

Start indenfor 5 sekunder

Posted on

Tanker, ideer og vurderinger er noget alle mennesker hele tiden får. De kommer til os hele tiden, og nogle af dem bør vi handle på, ud fra at vi gerne vil noget, og nogle bør vi bare sende ud af bevidstheden igen, da de ikke er hensigtsmæssige eller giver noget positivt. Samtidig kender alle nok […]

Registreringsøvelse

Posted on

Denne øvelse kan laves sidene, liggende, stående, gående og løbende. Ideen med denne øvelse er, at få ro fra tanker som holder dig hen i forhold til det, du gerne vil. Du træner din aktive bevidsthed samtidig med, at du træner dig selv i, at lade det der kommer ind i din bevidsthed, flyde ud […]

Mirakel Spørgsmålet

Posted on

Kender du det, at der er noget i dit liv, du ikke er helt tilfreds med, men du kan ikke helt identificere hvad det er, du så skal arbejde med? Eller at du har flere ting du gerne vil arbejde med, og det kan være meget svært, at finde ud af, hvor du så skal […]

Perfekt Øjeblik

Posted on

Jagten på lykke er et genkendeligt fænomen i vores kultur. Vi er meget optaget af hvor lykkelige vi er, og hvordan vi får ‘lykken’. Vi måler endda på landsplan, hvor glade vi er som folk, og sammenligner det med andre lande. Denne praksis er interessant på mange måder, for kan man overhovedet måle lykke? Og […]

Mød dit indre system

Posted on

Dette redskab bygger på den psykologiske teori, som hedder Intern Familie System terapi (IFS). Her arbejder man med en teori om, at sindet er opbygget af et centralt Selv, og flere del-personligheder. Del-personlighederne overtager så selvet, mere eller mindre, i forskellige situationer. Samtidig er del-personlighederne, også kaldet dine sider, internt organiseret på forskellige måder, meget […]

Fasthold en positiv forandring

Posted on

Da det er helt normalt, at vi som mennesker kan falde tilbage i tidligere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, handler dette redskab om, hvordan man kan fastholde en positiv forandring. Generelt er det en god ide, imens du arbejder med dig selv, at gøre dig nogle tanker om, hvordan du kan fastholde den positive forandring, du […]

Lad dine tanker vandre

Posted on

Meditations- og mindfulnessøvelser har vist mange positive følger, og det er tydeligt, at i vores hektiske samfund, er det gavnligt, at give sig selv et pusterum ind imellem. De fleste meditations- og mindfulnessøvelser bruger et klart fokus imens man laver øvelsen. Man skal fokusere på noget bestemt eller forsøge, at tømme sit sind for tanker. […]

Feedback Journal

Posted on

Da det kan være svært, at huske præcist hvordan man har det, over en hel dag og fx i en hel uge, så er det en rigtig god ide, at lave en daglig journal af en eller anden slags. Her på siden kan du finde mange forskellige journaler, og når du begynder, at arbejde med […]

Åndedrætsfokusering

Posted on

Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt […]

Du er den bedste til at være dig

Posted on

Dette redskab er super simpelt, sjovt og kan måske virke lidt ‘poppet’, men det finder begrundelse i neurologisk og psykologisk forskning. Redskabet er meget simpelt, at du hver dag, på et eller flere tidspunkter i løbet af dagen, stiller dig med begge arme rakt så langt op over hovedet som du kan, i det man […]

Imorgen Journal

Posted on

Som mennesker er vi fra naturens side, indstillet rent neurologisk til, hele tiden at søge efter optimeringer, evaluere vores hverdag og tænke i mulighedsudfald. Derfor er det helt naturligt, at mange mennesker oplever, at de har flere projekter eller ting de gerne vil gøre, men som de ikke får gjort. Denne situation kan give dårlig […]

Positiv Journal

Posted on

Alle mennesker gør forskellige ting hver dag, som de selv oplever som mere eller mindre krævende. Ud fra et psykologisk standpunkt, kan man ikke sammenligne daglige gøremål mellem mennesker, og ud fra det vurdere, hvor let eller svært et givent menneske har det. Det eneste vi men sikkerhed kan sige er, at ethvert menneske, hver […]

Velvære Journal

Posted on

I et ethvert menneskes liv, kan det være svært præcis, at huske hvordan hver dag har været, og om der er fremgang i ens velvære over tid, eller en nedgang, eller en general stilstand. Især hvis man kæmper med en større udfordring, som fx stress, depression, angst eller noget lignende, så flyder dagene sammen og […]

Taknemmeligheds Journal

Posted on

Når livet er svært, når man befinder sig i et ‘hul’, kan alt godt se sort ud. Det kan ofte opleves som om livet har mistet sine ‘stærke farver’, og alt er sådan lidt gråt i det. Det er helt naturligt og meget ubehageligt. Dette vil ske for os alle i perioder i vores liv, […]

Mindfull-Floden

Posted on

Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt […]

Forandring af Leveregler

Posted on

Du kan bruge dette redskab, hvis du har identificeret dine uhensigtsmæssige leveregler og er klar til, at forandre dem. Det er vigtigt, at du husker, at det handler om, at forandre levereglerne til noget der er realistisk og ikke, at få dem til at forsvinde, eller blive det helt modsatte. Hvis du vil have hjælp […]

Identificer dine Leveregler

Posted on

Som mennesker har vi alle flere leveregler som er med til, at styre vores adfærd i dagligdagen. Disse leveregler er for det meste hensigtsmæssige, som fx; ”jeg skal altid se mig for, før jeg går over vejen”, men de kan også være uhensigtsmæssige for os. Uhensigtsmæssige leveregler er med til, at fastholde os i et […]

Tankejournal

Posted on

Tankejournalen er en god måde til, at arbejde med sine tanker, samtidig med, at man bliver opmærksom på særlige situationer, hvor tankerne typisk kommer. Tankejournalen er opbygget som et simplet skema, hvor du starter fra venstre og bevæger dig mod højre, imens du udfylder de forskellige kolonner. Når du bruger tankejournalen, skal du tænke på […]

Den Kognitive Diamant

Posted on

Når du skal arbejde med dine tanker er det en god ide, at starte med et redskab som er meget håndgribeligt. Til dette formål kan du bruge den kognitive diamant, som er vist nederst. Ideen med den kognitive diamant er, at du skal nedskrive og score forskellige områder, som har at gøre med dine tanker. […]

Typiske Negativ-Tanke Kategorier

Posted on

Alle mennesker har tanker. Nogle er positive, andre er negative og andre igen er mere neutrale. Hvis nogle tanker begynder at blive uhensigtsmæssige i din hverdag, så kalder man dem negative tanker. Hvis disse tanker går igen i vores liv, så kan negative tanker også blive automatiske. Det vil sige, de kommer nærmest uden, at […]

Identificer Dine Negative Automatiske Tanker

Posted on

Alle mennesker har tanker. Nogle af dem er positive, nogle er negative og andre igen er neutrale. Når vores negative tanker begynder at komme i en sådan grad, at det begynder, at påvirke vores hverdag i en negativ grad, så er det tid til, at gøre noget ved det. Som alle tanker, er negative tanker […]