Kognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Identificer Dine Negative Automatiske Tanker

Alle mennesker har tanker. Nogle af dem er positive, nogle er negative og andre igen er neutrale. Når vores negative tanker begynder at komme i en sådan grad, at det begynder, at påvirke vores hverdag i en negativ grad, så er det tid til, at gøre noget ved det.

Som alle tanker, er negative tanker også bare tanker. De er ikke sandheder eller objektive vurderinger, men alene tanker, som er som hypoteser. Vi vil hele tiden og igennem hele livet, vurdere os selv og det som sker omkring os. Disse vurderinger er kun muligheder, og ikke sandheder. Det betyder, at vi kan arbejde med vores tanker. Vi kan ændre dem, gå i dialog med dem, og få dem til, at blive mere hensigtsmæssige for os, i vores dagligdag.

Det kan dog være svært at arbejde med sine negative tanker, når de er blevet automatiske. Det vil sige, at de kommer uden, at du er klar over det og ofte uden, at du kan gøre noget ved det, og hurtigt vækker de nogle uhensigtsmæssige følelser og kropsfornemmelser i dig. Du kender det måske, en tanker bliver hurtigt til mange flere, som en kæde af tanker, du kender godt, men ikke kan stoppe, og inden du ved af det, er du måske ked af det, vred eller frustreret.

Men selv de negative automatiske tanker kan du arbejde med. Det kræver nogle simple psykologiske redskaber, og hvis man bruger disse redskaber, kan man ændre de negative automatiske tanker, så de går fra at være uhensigtsmæssige til, at være hensigtsmæssige og måske endda ændre sig så meget, at det opleves som om, de helt er forsvundet.

Herunder er nogle eksempler på typiske negative automatiske tanker. Der findes dog mange flere end de som er oplistet her, men fælles for dem alle er, at de er generelle, u-specifikke og ikke er hensigtsmæssige i din hverdag, sådan som de er lige nu. Ved at have den huskeregel, at hvis en tanke ikke er hensigtsmæssig for mig nu, så er det en negativ tanke, kan du rimelig hurtigt identificere negative automatiske tanker i din hverdag. Det er dog ikke sådan, at denne teknik vil finde alle negative automatiske tanker, og husk også, at det er spørgsmålet om det er hensigtsmæssigt der er centralt, ikke om det er rare, søde, dejlige tanker, for du har også brug for de tanker som stiller spørgsmål og er sværere at arbejde med.

Her er en liste med nogle negative automatiske tanker. Du kan bruge listen til, at se om du genkender nogle af tankerne, eller som en hjælp til at identificere lignende tanker hos dig.

  • Det bliver aldrig bedre.
  • Jeg er en belastning.
  • Jeg er ikke god nok.
  • Der er noget galt med mig.
  • Jeg bliver sikkert fyret.
  • Der er ingen der forstår mig.
  • Jeg finder aldrig ud af det.
  • Bare de andre ikke opdager at jeg …
  • Jeg kan ikke overskue det.
  • Jeg er også alt for …
  • Det er bare så pinligt.
  • Jeg kan ikke finde ud af det.
  • Det er min skyld.
  • Bare jeg ikke får det dårligt.
  • De andre synes sikkert ikke, at jeg er god nok.

Skriv ned om du kan genkende nogle af de negative automatiske tanker som står her, og skriv hvad tanken er, ligesom det står her. Skriv også ned, hvis du kan komme i tanke om andre negative automatiske tanker i dit liv.

Det er ikke centralt, at du nu kan identificere alle dine negative automatiske tanker, eller præcist kan skrive ned hvordan de lyder. Det vigtigste, lige nu er, at du får skrevet nogle tanker ned, som du ved er uhensigtsmæssige for dig i dit liv, og som du gerne vil ændre.

Når du har lavet din liste, så er du klar til, at begynde at arbejde med dine tanker. Til dette kan du bruge nogle andre psykologiske redskaber, som du kan finde her på siden. De fleste som arbejder med deres tanker, har glæde af, at arbejde lidt mere med, at kunne identificere deres negative automatiske tanker, ved at lære mere om negative-tankers typiske kategorier. Du kan også gå direkte til dette redskab, for at få nøglespørgsmål til at udfordre dine negative automatiske tanker.

 

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.