Hverdagens HelteLøsningsfokuseretPsykologiske Redskaber og Øvelser

Imorgen Journal

Som mennesker er vi fra naturens side, indstillet rent neurologisk til, hele tiden at søge efter optimeringer, evaluere vores hverdag og tænke i mulighedsudfald. Derfor er det helt naturligt, at mange mennesker oplever, at de har flere projekter eller ting de gerne vil gøre, men som de ikke får gjort. Denne situation kan give dårlig samvittighed og dårligt humør, som gør at man får lavet endnu mindre, og det fører så til mere dårlig samvittighed, også er en negativ spiral skabt.

For at hjælpe os med at opleve, at vi faktisk får gjort noget af det vi gerne vil, kan det være en stor hjælp, at sætte et mål for sig selv. Når man sætter et mål, og skriver det ned, så bliver det meget mere konkret, og det øger sandsynligheden for, at vi faktisk får det gjort. Samtidig giver det et stort positivt skub, når vi sætter os for at gøre noget, og så faktisk får det gjort.

Dette er det essentielle i dette redskab. Her handler det om, at du hver dag, sætter dig et, eller flere, mål for næste dag. Det skal være noget som du realistisk kan nå at gøre den næste dag, og det behøver ikke være noget stort og forkromet. Det kunne fx være, at få støvsuget, det kan også være, at få malet halvdelen af det billede man gerne vil have malet, eller at komme i bad. Hvad end det er, så skriver du det ned, og imens du skriver det ned, beslutter du dig for, at du vil gøre det.
Hvis det er et større projekt du gerne vil igang med, så er du nødt til at dele projektet op i mindre og mindre dele, indtil du har en så lille del, at det realistisk er noget du kan nå, den følgende dag. Fx hvis du gerne vil skrive en bog, så start med at gøre det til et projekt, med lange udsigter. Så kunne næste dags opgave fx være, at lave en overordnet projektplan for skrivningen af bogen. Hvor starter du?, Hvad kommer så?, Hvor mange sider kan du realistisk skrive på én dag? osv. Når du så har det, så kan du begynde, at bryde de dele ned i mindre dele, op på den måde komme frem til noget som du realistisk kan nå på en dag, og som samtidig skubber det samlede projekt fremad.

Du må gerne skrive mere end 1 ting ned, men det er bedre, hvis du kun skriver ting ned, du er sikker på du kan nå, end hvis du kommer til, at love dig selv at gøre for mange ting, og du så ikke når det. Det er altid helt ok, hvis du når mere end du havde planlagt. Når så dagen er slut, tager du det du skrev ned den forgående dag frem, og laver en note, om du nåede det eller ej. Det kan fx være et hak, eller en grøn cirkel, eller hvad du synes. Her kan du også skrive, hvis du nåede flere ting, end du havde planlagt. Nåede du ikke det hele, så har du en oplagt mulighed for, at de samme ting, er det du skal gøre den næste dag.

Når du så har noteret det du har gjort, så beslutter du dig for, hvad du skal lave den næste dag, og skriver det ned. Hvis du oplever, at du tit ikke når det, du lover dig selv at gøre, så skal du måske skrive mindre krævende ting på listen, og oplever du, at de ting du skal, nærmest er overstået, uden at du gør en egentlig indsats for det, så skal du nok overveje, om du kan gøre lidt mere.

Det kan være en fordel, hvis du bruger en bog eller en blok til, at skrive ned i. Det giver et godt overblik over alt det, du faktisk får gjort, og vil give et positivt billede når noget tid er gået, som vil give mere lyst til, at gøre mere og samtidig give dig en positiv oplevelse af, at du får gjort rigtig meget.

Du skal bruge dette redskab så længe som det faktisk giver dig noget positivt. Du skal stoppe med at bruge det med det samme, hvis du oplever, det øger din dårlige samvittighed eller giver negative tanker. Meningen er, at redskabet skal give overvejende positive oplevelser, gør det ikke det, så er det ikke, det rette redskab for dig.

God Fornøjelse!

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.