Kognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Kognitive psykologiske skemaer til at nå dine mål

Har du et mål, du gerne vil opnå? Og har du tænkt over, om dit mål og den bagvedliggende grund til, at du gerne vil nå målet, er lige dig.

Du kan finde meget mere information om, at bruge redskabet i min blog om at nå sine mål, som du kan læse her.

I de 2 nedenstående skemaer, kan du finde en struktureret støtte til, at nå dine mål.

Det første skema er udviklet til, at skrive det problem ned, som målet gerne skulle løse. Med problem skal tænkes bredt, så det kan også betyde, udfordring, mangel, ambition etc. og er derfor det, som er grunden til, at du gerne vil nå det givne mål.

Som du kan se i skemaet, så er det bygget så du kan skrive flere problemer ved hvert mål. Dette er gjort fordi, et givent mål ofte vil løse op for flere problemer på en gang, og også for at illustrere for dig, at dit mål sikkert har flere positive udfald, end kun det første der falder dig ind. Så tænk lidt over, om du ikke vil få flere positive effekter, altså løse op for flere problemer, når du når dit mål.

Det andet skema er en struktureret inddeling af selve dit mål og de delmål, som du tænker, du kan dele processen op i.

Som du kan se, så starter du med, at udfylde hvad dit overordnede mål er. Derefter går du ned i delmålene, hvor der også er angivet en dato. Her skriver du, for hvert delmål, hvornår du tænker, at du har nået det given delmål.

Nederst sætter du en dato for, hvornår du vil evaluere på dine delmål og det overordnede mål, og din proces, som helhed. Måske skal noget justeres. Måske noget skal fjernes og andet skrives ind. Husk at sætte en ny dato for evaluering, efter hver evaluering.

 

God fornøjelse!

 

Skema 1: Problem og målsætning

Problem, udfordring, mangel, ambition etc. Mål

 

Skema 2: Delmåls inddeling

Mit overordnede mål er:

 

For at nå mit mål, skal jeg først nå disse delmål:

Delmål 1:

 

Dato:

Delmål 2:

 

Dato:

Delmål 3:

 

Dato:

 

Mit overordnede mål og delmål evalueres den:

 

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.