MindfulnessPsykologiske Redskaber og Øvelser

Lad dine tanker vandre

Meditations- og mindfulnessøvelser har vist mange positive følger, og det er tydeligt, at i vores hektiske samfund, er det gavnligt, at give sig selv et pusterum ind imellem. De fleste meditations- og mindfulnessøvelser bruger et klart fokus imens man laver øvelsen. Man skal fokusere på noget bestemt eller forsøge, at tømme sit sind for tanker. Denne praksis er gavnlig for mange mennesker, men ikke for alle. Hvis du gerne vil give dig i kast med meditations- og/eller mindfulnessøvelser, så er det en rigtig god ide, at du prøver lidt forskelligt for, at finde ud af hvad der passer til dig. Husk, hvis du ikke synes det giver noget eller du oplever en forøgelse i negative tanker og/eller følelser, så skal du nok lave en anden øvelse, eller holde dig helt væk fra meditations- og mindfulnessøvelser. Det vigtigste at huske er, at du hele tiden skal være venlig overfor dig selv.

Denne øvelse udspringer af mindfulness, men hvor mindfulness typisk arbejder med et bevidst fokus, som du skal styre, så er denne øvelse mere fri. Her handler det simpelthen om, at du giver dig selv lov til, at lade dine tanker vandre. For mange er det gavnligt, at give sig selv lov til, at lade deres tanker vandre, hvor end de vil hen, uden at man dømmer tankerne.

Det du gør er, at du sætter noget tid af til øvelsen. Det kan fx være 10 eller 20 minutter. Sæt gerne en alarm, så du ikke skal tænke over tiden imens øvelsen står på. Så sætter du dig et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Derefter lader du bare tankerne vandre hvor hen de end vil. Det er meget vigtigt, at du er venlig overfor dig selv, og ikke dømmer de tanker der kommer. Prøv hele tiden at være nysgerrig og accepterende overfor det der kommer. Hvis du bliver irriteret eller frustreret, fx fordi en tanke presser sig på, som du synes du beskæftiger dig alt for meget med allerede, så vend bevidst dit fokus til, at være accepterende, venligt og nysgerrigt. Du kan eventuelt prøve at gå til tanken, som du ville, hvis den blev udtrykt af et barn. Hvad ville du sige til barnet?, hvordan ville du interagere med barnet? Ville du blive sur, og ville det hjælpe?

Det kan måske lyde underligt, men prøv at gå i dialog med dine tanker, på en nysgerrig og venlig facon. Du må absolut ikke dømme, kritisere eller på anden måde være negativ, overfor de tanker som kommer.
Det kan kræve lidt øvelse, at blive rigtig god til, at ‘snakke’ med sine tanker, på en venlig og accepterende måde, men det er noget du hurtigt, kan blive rigtig god til.

Denne øvelse vil give dig både ro, afslapning, robusthed og den giver dig en mere konstruktiv måde, at møde dine tanker på i din hverdag. Derved kan du komme til at opleve, mere glæde og mindre negative tanker og bekymringer.

På Falck Healthcares sundhedsportal, kan du også finde mindfulness øvelser, som er lige til at downloade og lytte til. Du kan finde portalen her: Falck Healthcare Psykisk Sundheds Portal

(På portalen kan du kan også se en lille film med mig, hvor jeg taler lidt om mindfulness)

God fornøjelse!

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.