MindfulnessPsykologiske Redskaber og Øvelser

Mindfull-Floden

Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt kan lide meditationen. Derfor, hvis du oplever, at det ikke giver dig ro og noget positivt, når du har prøvet at arbejde med meditationsøvelser i nogle uger, så prøv noget andet. Du ved bedst, hvad der passer til dig og din hverdag, så husk at lytte til dig selv.

Dette redskab handler om, at træne dit mentale fokus, samtidig med at du træner din visualiseringsevne og din evne til, at sende tanker og følelser ud af dit sind, med venlighed og respekt. Det er meget vigtigt, at du hele tiden er venlig overfor dig selv, ligemeget hvad der kommer eller hvad der sker, så vær accepterende og venlig overfor dig selv.

Du får mest ud af meditationsøvelser, hvis du gør det hver dag, og gerne i en periode over mindst 1 måned. Husk, at det tager ca. 6 uger for at gøre noget til en vane, så hvis du oplever, at det er svært at komme igang med redskabet hver dag, så er det helt normalt, og vil nok først blive lettere efter ca. 1 måneds tid. Bare bliv ved. Noget af det mest fantastiske ved meditationsøvelser er, at de positive følger kommer af, at man gør det. Man kan ikke gøre noget forkert, det handler simpelthen bare om, at gøre det, hver dag.

Du kan med fordel skifte lidt i meditations/mind/mindfulness øvelser, det er helt fint. Du kan også sagtens lave meditationsøvelser samtidig med, at du bruger andre psykologiske redskaber.

Det du gør er:

Sid ned på en stol, luk øjnene og slap af og lad åndedrættet falde til ro.
Forestil dig en flod.
Se den for dig.
Det er en rolig, varm og rar flod.
Der er en jævn strøm i floden, som bærer smukke blade med sig ned ad floden, og ud af syne.
På floden kommer der hele tiden blade flydende.
Når en tanke eller følelse kommer, registrer den, og sæt den så omhyggeligt på et blad, og lad den sejle ned ad floden, og ud af din bevidsthed. Hver gang en tanke eller følelse kommer, så se floden for dig, og sæt så tanken eller følelsen omhyggeligt på et blad, og lad den sejle ned ad floden og ud af din bevidsthed, og vend da fokus tilbage til floden.

Varighed ca. 5-30 minutter.

(Denne øvelse kan laves med enhver tænkelig forestilling, som du har det godt med og som virker for dig, det behøver ikke at være en flod, det kunne også være som et tennis spil hvor man slår tanker og følelser ud af bevidstheden, eller andre forestillinger, som gør det lettere at registrere tanker og følelser, og så sende dem ud af bevidstheden).

På Falck Healthcares sundhedsportal, kan du også finde mindfulness øvelser, som er lige til at downloade og lytte til. Du kan finde portalen her: Falck Healthcare Psykisk Sundheds Portal

(På portalen kan du kan også se en lille film med mig, hvor jeg taler lidt om mindfulness)

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.