Kognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Mød dit indre system

Dette redskab bygger på den psykologiske teori, som hedder Intern Familie System terapi (IFS). Her arbejder man med en teori om, at sindet er opbygget af et centralt Selv, og flere del-personligheder. Del-personlighederne overtager så selvet, mere eller mindre, i forskellige situationer. Samtidig er del-personlighederne, også kaldet dine sider, internt organiseret på forskellige måder, meget ligesom man ser det i en normal familie. Nogle kan bedre lide nogle, end de kan lide andre, og nogle sider kan de andre slet ikke lide. Samtidig kommer hver side, med sine egne minder, mål og følelser, og derfor når en side overtager, så oplever man verden på en særlig måde, og kan huske særlige ting, som hænger sammen med den pågældende side. Du kender det måske, fx når man bliver meget vred og kommer til, at gøre noget eller handle på en måde, som man bagefter ikke helt kan forstå man gjorde, og som man måske skammer sig lidt over eller undrer sig over hvor det kom fra. Så er det en side, som har overtaget og ud fra dens logik i dit indre system, så giver det rigtig god mening, at du handlede som du gjorde i situationen, og fik de tanker, følelser og minder, som du gjorde.
Selvet i denne teori, er det som er bedst egnet til at være styrende i dit liv. Selvet er karakteriseret ved at være nysgerrig, venlig og ikke dømmende. Når du arbejder med dit indre system, så er det med disse karakteristika, at du skal møde dine sider. Du skal være venlig, nysgerrig og ikke dømmende. Er du ikke det, så er der nok en side som blander sig, og som oplever det, som du føler, overfor den side du prøver at fremkalde.

Dette redskab er en hjælp til, at møde sit indre system. Det kan være lidt svært i starten, men for mange er det faktisk overraskende ligetil og nemt. Det kan være en hjælp, at bruge lidt tid på, at lære dig selv, at bruge et ‘side-sprog’, hvor du begynder, at omtale dig selv og dine handlinger, med fx: “det var den side som overtog”, “jeg oplever denne side som…” osv. Så i stedet for at sige, “jeg føler”, “jeg er”, så sige, “den side som har overtaget føler”, “den side af mig er…”.

Det er vigtigt, før du begynder at arbejde med dit system, at du er afslappet, har et roligt sind, har tid til at gøre arbejdet ordentligt, er indforstået med side-sproget og føler dig parat til, at håndtere siderne på en forstående og kærlig måde. Det kan være en fordel, at benytte en afslapnings- eller meditations øvelse, før du begynder på dette redskab.

For at kunne møde en side må du fokusere på den. Dette gøres ved enten at fremkalde den følelse den kommer med, eller ved at fremkalde det indre billede, som siden har for dig. Skulle du få tanker eller følelser om, at dette kan du ikke finde ud af, eller det her er dumt, så sig til den stemme, at den skal stole på dig, og lade være med at blande sig. Kan du ikke se en side, så kan det betyde, at siden ikke vil vise sig, at der er andre sider der blander sig eller, at siden har overtaget Selvet for meget. Skulle dette ske så fortsætter du øvelsen på samme måde, som hvis du fik et indre billede af siden.

Når du føler, at du er fokuseret på den side, du vil starte med at arbejde med, så forestiller du dig et rum med et stort vindue i. Du placerer nu siden i rummet, og kigger igennem ruden for at se om siden er i rummet. Dette gøres for at være sikker på, at siden er separeret fra Selvet. Kig nu på siden og find frem til den følelse, du har for den. Er det en følelse som er andet end kendetegnende for Selvet; accept, forståelse, nysgerrighed og kærlighed, så er der en anden side som blander sig i processen. Fokuser nu på den side som føler sådan overfor siden i rummet, og bed den respektfuldt om, at lade være med at blande sig. Læg nu mærke til om siden i rummet har ændret udtryk, og føl så efter hvordan du har det med siden i rummet nu. Er det stadig andet end venlighed, accept, nysgerrighed og forståelse, så må du igen, fokusere på den side som blander sig og bede den om, at lade være med at blande sig.

Forestil dig nu, at du går ind i rummet til siden. Nu kan du begynde, at tale med siden og prøve, at forstå hvad den vil og hvorfor den reagere som den gør. Her kan du eventuelt bruge spørgsmålene herunder, og det bedste er, at du gør og siger præcis det, som du føler er det bedste i situationen med siden.
Hvis du ser dig selv gå ind i rummet eller ikke ser siden som ud igennem dine egne øjne, så er det fordi en anden side, og ikke Selvet, er i rummet, og du må da bede den side om, at stole på dig, og lade dig gøre arbejdet. Hvis du på noget tidspunkt undervejs i arbejdet føler stærke følelser overfor siden, eller arbejdet er meget problematisk, så er det med stor sandsynlighed fordi en anden side blander sig, og du må da ud af rummet og finde den side, og bede den respektfuldt om, at lade være med at blande sig. Hvis den nye side nægter, at lade være med at blande sig, så indikerer det, at den har noget imod siden i rummet, og det kan være gavnligt at arbejde med den side som blander sig først, med dette redskab, og finde ud af hvorfor, den ikke kan lade være med at blande sig. Når dette er gjort og siden ikke blander sig mere, så kan du gå tilbage til den oprindelige side.

 

Her er nogle gode spørgsmål du kan stille til dine sider, når du arbejder med dem:

  • Hvorfor gør eller siger du _____________ (den stærke handling, tanke eller følelse)?
  • Hvad er det du virkelig vil have for mig?
  • Hvad er du bange for ville ske, hvis du holdt op med at gøre eller sige det som du gør?
  • Hvis jeg kunne ændre det som gør at du gør som du gør, hvad ville du så gerne have af rolle i systemet?
  • Hvad ville du gerne have af systemet for, at hjælpe dig til, at komme over i den nye rolle?
  • Er der nogle sider du beskytter eller gemmer for mig eller fra andre sider?

Det sker nogle gange at sider man arbejder med beskytter eller gemmer andre sider, og er det tilfældet, er det en rigtig god ide, at man arbejder og taler med de skjulte sider når de kommer frem. Her er det meget vigtigt, at man får lov til, at arbejde med de beskyttede sider og, at man hele tiden forsikrer beskytter siden om, at den kan stoppe arbejdet, hvis den føler det bliver for farligt. Hvis man får lov af beskytteren, kan man arbejde med den nye side ved hjælp af dette redskab, og da er det en god ide, at lade beskytteren kigge med igennem ruden, som du lavede i det rum du forestillede dig i starten.

Hvis du begynder at arbejde med dine sider, så er det meget vigtigt, at du gør det du lover dem, og at du husker, at møde dem igen, hvis du siger du vil gøre det. Hvis du ikke følger op på det du lover, eller ikke gør som du siger, så vil siderne miste tro på at Selvet kan lede, og dit system bliver da endnu mere opdelt, og du vil opleve flere negative tanker og følelser.

Arbejdet med dine sider er overraskende let, når først du er inde i det. Det kan dog være svært i starten og føles mærkeligt. Her kan det være meget gavnligt, at få en psykolog, som kender til at arbejde med Intern Familie System terapi, til at støtte dig.

God Fornøjelse!

 

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.