Vi kender alle konflikter. De optræder uundgåeligt i vores liv, både med familie, venner, kolleger, ledere og ægtefæller. Eller måske især med ægtefæller. Konflikter kan være ødelæggende for både humøret og relationen, men de kan også være konstruktive og skabe stærkere relationer og mere lykke. I dette indlæg vil du kunne finde nogle grundlæggende perspektiver […]
Kender du oplevelsen af, at der er noget i dit liv, du ikke er helt tilfreds med, og som du gerne vil ændre men, at du ikke helt ved, hvad det er du gerne vil og hvad der er, som stopper dig? Jeg kender det i hvert fald fra mig selv, og jeg har også […]
Vidste du, at 90% af alle de tanker vi tænker på en dag, er tanker vi allerede har tænkt før i vores liv? Prøv lige at stoppe op et øjeblik og tænk over det. 90% af alle de tanker du tænker, er noget du har tænkt før… Det er ret vildt, synes jeg. Særligt når […]
Har du nogensinden oplevet, at du ikke har noget tid til dig selv, og gerne ville have mere tid til dig? Hvis du har det, så er du ligesom alle os andre, for det en helt normal menneskelig oplevelse, at hverdagen, arbejdet, familien og alle de der ‘burde’ ting, overvælder os så vi ikke bruger […]
Lykken i dit liv, er noget du skal skabe. Den kan ikke gives eller findes ude i verden, og skaber du det ikke selv, så vil du møde de samme udfordringer og problemer, lige meget hvor du kommer hen. Derfor er det en skidt strategi at regne med, at når først man får A eller […]
Har du nogensinde drømt om at starte dit eget firma, eller være den bedste indenfor din karriere? Har du nogensinde fantaseret om store mål og haft lyst til, at gå efter det og skabe noget helt ekstraordinært for dig selv? Her følger en opskrift på succes, som stort set alle de mest populære business og […]
Dette redskab bygger på ideen om, at det at have et kodeks for sit liv, er både psykologisk gavnligt og en medskaber til, at du kan skabe det liv, som du gerne vil have. Ideen med at have et kodeks er, at hver gang du oplever uhensigtsmæssige reaktioner, som fx tanker, følelser eller adfærd, så […]
Jeg tror, at vi allesammen på et eller andet tidspunkt i vores liv, kender oplevelsen af, at man får både tanker og følelser omkring noget, og man egentligt ikke er særlig glad for de tanker og følelser, men de dukker alligevel op, hver gang der sker noget i, eller omkring, en. Jeg kender det i […]
I de seneste år er Mindfulness blevet mainstream og jeg tror, at alle efterhånden har hørt om Mindfulness, på den ene eller anden måde. Mindfulness er også blevet vidt brugt indenfor psykologien, og der er kommet hele behandlingsmanualer og tilgange, som bygger på Mindfulness, meditation og noget andet. Også forskningen har vist flere positive effekter […]
Jeg har selv brugt meget energi på, at fordybe mig i det fænomenologiske aspekt af psykologien og filosofien (selvom jeg først for nyligt er blevet klar over, at det hedder det her med fænomenologi), som handler om selve den oplevelse der er ved en given aktivitet eller situation. Man kunne sige, at det handler om […]
Mange mennesker kender oplevelsen af, at der er noget i ens liv man gerne vil ændre eller et mål, man gerne vil opnå. Her er det, at mange oplever en tvivl, både omkring hvad de skal gøre, men også om de overhovedet kan det. Kan de tabe de ekstra 10 kg? Kan de ændre deres […]
Inspireret af bogen, The Subtle Art of Not Giving a F*ck, skrevet af Mark Manson (læs eventuelt lidt mere om den bog her), kommer dette redskab. Hjertet i redskabet er ideen om, at vi som mennesker ikke har ubegrænset energi til at tage stilling til alt muligt. Faktisk har vi en ret begrænset mængde ting […]
Jeg har flere gange læst bogen, The Subtle Art of Not Giving a F*ck, skrevet af Mark Manson. For mig er det en meget brugbar bog, fordi den beskriver, at livet ikke bare er enten helt fantastisk, hele tiden, eller ikke rigtigt udfyldt ordentligt. Måske du kender det, at du har læst en masse selvhjælpsbøger […]
Ligesom alle andre mennesker, har du sikkert også prøvet at være i en situation, hvor du gerne ville forandre noget i dit liv. Det var sikkert en helt fuldstændig oprigtig og ærlig beslutning og du gjorde sikkert også noget for at bevæge dig i retning af forandringen, men så efter lidt tid, så faldt du […]
Dette psykologiske redskab er ganske simpelt og alligevel kan det være ret svært. Det handler om, at hvis du har noget i dig selv; tanker, følelser, adfærd, opfattelser eller andet, som du gerne vil forandre, og du har en ide om, hvad du gerne vil forandre det til, så bruger du simpelthen ordet ‘forandring’, som […]
Jeg kan huske, at helt tilbage fra barndommen har det altid været fortalt, af både mennesker omkring mig og i bøger og medier, at visdom er noget alle bør opsøge og, at det er noget som man kan finde efter en stor indsats, fx ved at læse tykke filosofiske bøger eller ved at meditere i […]
Meningen med livet har længe været noget der er blevet diskuteret vidt og bredt. Filosofien og teosofien har beskæftiget sig med dette spørgsmål siden deres oprindelse, og kosmologien har fulgt efter, inspireret af de filosofiske tænkere, men bygget på et mere naturvidenskabeligt grundlag. Men hvad siger de forskellige retninger, og hvordan ser det ud hvis […]
Har du et mål, du gerne vil opnå? Og har du tænkt over, om dit mål og den bagvedliggende grund til, at du gerne vil nå målet, er lige dig. Du kan finde meget mere information om, at bruge redskabet i min blog om at nå sine mål, som du kan læse her. I de […]
Alle mennesker har igennem hele livet, mål de gerne vil opnå. Nogle af dem er fantastiske. Andre er mere jordnære. Fælles for os alle er det, at det kan være både krævende og svært, at nå sine mål, om det så er en positiv udvikling i sit liv, eller en kamp ud af en svær […]
For mange klienter, starter mødet med den psykologiske behandling med en opstartsformular (intake formular), som de skal udfylde. Denne formular er ofte objektivt indrettet, hvor der spørges ind til nøgtern information omkring klienten. Men hvad gør denne form for opstart ved klienterne og kunne man tænke sig, at der ville vise sig en positiv forskel, […]
Siden begrebsdannelsen af stress er antallet af mennesker som får diagnosen steget år for år. Dette endog på trods af en massiv privatiseret og offentlig indsats for at mindske antallet af stressramte. Såhvad sker der? Og hvorfor virker de tiltag ikke, som der bruges så mange midler på? Fra starten af har stress været belyst […]
Der er potentielt kæmpe værdier at vinde, ved at ændre virksomhedens tilgang til sygefravær. Med en tilgang til sygefravær, som en positiv resurse for virksomheder, der på lige fod med andre key-resources, er en lukrativ indikator for enhver virksomhed, så skaber man et optimalt udgangspunkt for organisatoriske forandringer og optimering af processer. I den seneste […]
Tanker, ideer og vurderinger er noget alle mennesker hele tiden får. De kommer til os hele tiden, og nogle af dem bør vi handle på, ud fra at vi gerne vil noget, og nogle bør vi bare sende ud af bevidstheden igen, da de ikke er hensigtsmæssige eller giver noget positivt. Samtidig kender alle nok […]
De fleste kender oplevelsen af, at der er noget man gerne vil, men hvor det kan være svært at komme igang, svært faktisk at få handlet på det, konsekvent og vedvarende. Dette kan opleves meget frustrerende, især i et samfund hvor vi ofte måles på, og måler os selv på, det vi faktisk får gjort, samt […]
Flere og flere mennesker oplever at stå i den situation, at de skal vælge en psykolog. Men hvad skal man gå efter, og hvem skal man vælge? Hvad virker? Ifølge nyere effektforskning af terapi, er der sket rigtig meget i de seneste 30 år. Der er kommet mere end 340 nye metoder og teorier til, men […]
Denne øvelse kan laves sidene, liggende, stående, gående og løbende. Ideen med denne øvelse er, at få ro fra tanker som holder dig hen i forhold til det, du gerne vil. Du træner din aktive bevidsthed samtidig med, at du træner dig selv i, at lade det der kommer ind i din bevidsthed, flyde ud […]
Det har vist sig, at et dårligt søvnmønster kan give en masse forskellige negative symptomer. Vi bliver dårligere kognitivt, får mindre energi og kan lettere overvældes af tanker og følelser. Derfor er søvn essentiel når man gerne vil lave en positiv psykologisk udvikling, eller for den sags skyld, bare vil fungere godt i hverdagen. Dette […]
Kender du det, at der er noget i dit liv, du ikke er helt tilfreds med, men du kan ikke helt identificere hvad det er, du så skal arbejde med? Eller at du har flere ting du gerne vil arbejde med, og det kan være meget svært, at finde ud af, hvor du så skal […]
Jagten på lykke er et genkendeligt fænomen i vores kultur. Vi er meget optaget af hvor lykkelige vi er, og hvordan vi får ‘lykken’. Vi måler endda på landsplan, hvor glade vi er som folk, og sammenligner det med andre lande. Denne praksis er interessant på mange måder, for kan man overhovedet måle lykke? Og […]
Dette redskab bygger på den psykologiske teori, som hedder Intern Familie System terapi (IFS). Her arbejder man med en teori om, at sindet er opbygget af et centralt Selv, og flere del-personligheder. Del-personlighederne overtager så selvet, mere eller mindre, i forskellige situationer. Samtidig er del-personlighederne, også kaldet dine sider, internt organiseret på forskellige måder, meget […]
Da det er helt normalt, at vi som mennesker kan falde tilbage i tidligere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre, handler dette redskab om, hvordan man kan fastholde en positiv forandring. Generelt er det en god ide, imens du arbejder med dig selv, at gøre dig nogle tanker om, hvordan du kan fastholde den positive forandring, du […]
Meditations- og mindfulnessøvelser har vist mange positive følger, og det er tydeligt, at i vores hektiske samfund, er det gavnligt, at give sig selv et pusterum ind imellem. De fleste meditations- og mindfulnessøvelser bruger et klart fokus imens man laver øvelsen. Man skal fokusere på noget bestemt eller forsøge, at tømme sit sind for tanker. […]
Da det kan være svært, at huske præcist hvordan man har det, over en hel dag og fx i en hel uge, så er det en rigtig god ide, at lave en daglig journal af en eller anden slags. Her på siden kan du finde mange forskellige journaler, og når du begynder, at arbejde med […]
Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt […]
Dette redskab er super simpelt, sjovt og kan måske virke lidt ‘poppet’, men det finder begrundelse i neurologisk og psykologisk forskning. Redskabet er meget simpelt, at du hver dag, på et eller flere tidspunkter i løbet af dagen, stiller dig med begge arme rakt så langt op over hovedet som du kan, i det man […]
Som mennesker er vi fra naturens side, indstillet rent neurologisk til, hele tiden at søge efter optimeringer, evaluere vores hverdag og tænke i mulighedsudfald. Derfor er det helt naturligt, at mange mennesker oplever, at de har flere projekter eller ting de gerne vil gøre, men som de ikke får gjort. Denne situation kan give dårlig […]
Alle mennesker gør forskellige ting hver dag, som de selv oplever som mere eller mindre krævende. Ud fra et psykologisk standpunkt, kan man ikke sammenligne daglige gøremål mellem mennesker, og ud fra det vurdere, hvor let eller svært et givent menneske har det. Det eneste vi men sikkerhed kan sige er, at ethvert menneske, hver […]
I et ethvert menneskes liv, kan det være svært præcis, at huske hvordan hver dag har været, og om der er fremgang i ens velvære over tid, eller en nedgang, eller en general stilstand. Især hvis man kæmper med en større udfordring, som fx stress, depression, angst eller noget lignende, så flyder dagene sammen og […]
Når livet er svært, når man befinder sig i et ‘hul’, kan alt godt se sort ud. Det kan ofte opleves som om livet har mistet sine ‘stærke farver’, og alt er sådan lidt gråt i det. Det er helt naturligt og meget ubehageligt. Dette vil ske for os alle i perioder i vores liv, […]
Meditation og mental fokusering har flere positive følger for os som mennesker. Det kan give mere ro, overskud, energi og livsglæde, samt en bedre evne til, at fokusere på de opgaver, man gerne vil arbejde med. Men meditation er ikke for alle, og det er tydeligt, at de positive følger kommer for dem, som godt […]
Du kan bruge dette redskab, hvis du har identificeret dine uhensigtsmæssige leveregler og er klar til, at forandre dem. Det er vigtigt, at du husker, at det handler om, at forandre levereglerne til noget der er realistisk og ikke, at få dem til at forsvinde, eller blive det helt modsatte. Hvis du vil have hjælp […]
Som mennesker har vi alle flere leveregler som er med til, at styre vores adfærd i dagligdagen. Disse leveregler er for det meste hensigtsmæssige, som fx; ”jeg skal altid se mig for, før jeg går over vejen”, men de kan også være uhensigtsmæssige for os. Uhensigtsmæssige leveregler er med til, at fastholde os i et […]
Tankejournalen er en god måde til, at arbejde med sine tanker, samtidig med, at man bliver opmærksom på særlige situationer, hvor tankerne typisk kommer. Tankejournalen er opbygget som et simplet skema, hvor du starter fra venstre og bevæger dig mod højre, imens du udfylder de forskellige kolonner. Når du bruger tankejournalen, skal du tænke på […]
Når du skal arbejde med dine tanker er det en god ide, at starte med et redskab som er meget håndgribeligt. Til dette formål kan du bruge den kognitive diamant, som er vist nederst. Ideen med den kognitive diamant er, at du skal nedskrive og score forskellige områder, som har at gøre med dine tanker. […]
Negative automatiske tanker, er tanker der er uhensigtsmæssige i vores hverdag, og som det er nødvendigt, at arbejde med. De kan være meget generende og da de er automatiske, så kommer de helt af sig selv, og kan også være ret svære at identificere. Fælles for alle de negative automatiske tanker er, at de ikke […]
Alle mennesker har tanker. Nogle er positive, andre er negative og andre igen er mere neutrale. Hvis nogle tanker begynder at blive uhensigtsmæssige i din hverdag, så kalder man dem negative tanker. Hvis disse tanker går igen i vores liv, så kan negative tanker også blive automatiske. Det vil sige, de kommer nærmest uden, at […]
Alle mennesker har tanker. Nogle af dem er positive, nogle er negative og andre igen er neutrale. Når vores negative tanker begynder at komme i en sådan grad, at det begynder, at påvirke vores hverdag i en negativ grad, så er det tid til, at gøre noget ved det. Som alle tanker, er negative tanker […]
Dette gratis online hjælpeprogram er specielt rettet mod at hjælpe ved stress, depression og angst. Programmet har over 750000 registrerede brugere og vil lære brugeren forskellige kognitive redskaber til, at bekæmpe og forebygge depression, stress og angst. Programmet er på engelsk. Link til Moodgym tryk her
MyCompass er designet til at takle uhensigtmæssige tanker. Dette kan hjælpe dig i forhold til mange psykologiske problematikker som stress, depression, angst og mange flere, samt styrke din generelle velvære. Programmet er på engelsk. Link til MyCompass tryk her
Dette gratis online program er designet specielt til at takle grublerier og tankemylder. Programmet er lavet så du skal downloade 11 moduler, som vil give dig viden og redskaber. Link til What? me worry!?! tryk her