Kognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Nøglespørgsmål til at udfordre dine negative automatiske tanker

Negative automatiske tanker, er tanker der er uhensigtsmæssige i vores hverdag, og som det er nødvendigt, at arbejde med. De kan være meget generende og da de er automatiske, så kommer de helt af sig selv, og kan også være ret svære at identificere. Fælles for alle de negative automatiske tanker er, at de ikke giver noget nuanceret og positivt til vores liv, og derfor er det en rigtig god ide, at arbejde med dem og få dem ændret til mere nuancerede, realistiske og brugbare tanker. For at få dem til at ændre sig, så er det nødvendigt at udfordre dem og det budskab de kommer med. Dette redskab kan hjælpe med, at gøre det.
Hvis du har brug for støtte til, at identificere dine negative automatiske tanker, kan de findes her, og der er også et redskab som lærer dig de typiske negative tanke-kategorier her.

For at ændre dine negative automatiske tanker er det nødvendigt både, at identificere dem, og derefter, at udfordre dem når de kommer. Når du skal udfordre dine tanker, så foregår det på samme måde som en normal samtale, diskussion eller argumentation. Det handler om, at du skal ændre det budskab som tankerne kommer med, og finde mere realistiske og hensigtsmæssige budskaber, end de meget negative og uhensigtsmæssige budskaber som dine negative automatiske tanker har.

Herunder kan du finde en liste med nogle forskellige spørgsmål, som du kan bruge til, at udfordre dine negative automatiske tanker. Det er ikke sikkert, det er nødvendigt, at gå hele listen igennem med hver tanke. Brug de spørgsmål som giver mest mening, når du skal udfordre dine tanker. Du vil nok opleve, at nogle spørgsmål giver mere mening for nogle tanker, og andre spørgsmål giver mest mening for andre tanker.

Listen er inddelt med overskrifter alt efter hvilken type udfordring der benyttes. På den måde, kan det være lettere for dig, at huske de forskellige spørgsmål, og med træning vil du kunne huske de forskellige spørgsmål nærmest automatisk, ud fra de forskellige overskrifter.

Listen er på ingen måde fuldstændig og du opfordres til, at finde på egne spørgsmål til, at udfordre dine tanker.

 

Beviser

 

  • Hvilke beviser er der for, at tanken er sand?
  • Hvilke beviser er der for, at den ikke er sand? eller kun delvist sand?
  • Kunne der være andre forklaringer på min situation, end det som tanken siger?

 

Konsekvenser

 

  • Hvad er det værste, der kan ske, ud fra den aktuelle situation?
  • Hvad er det mest realistiske der kan ske, ud fra den aktuelle situation?
  • Hvad gør det ved mig, at have denne tanke?
  • Er tanken hensigtsmæssig for mig, i den aktuelle situation, eller er den uhensigtsmæssig?

 

Baggrund

 

  • Hvor kommer tanken fra?
  • I hvilken situation/tidspunkt i mit liv, er tanken opstået?
  • Er jeg i samme situation nu, som jeg var, da tanken opstod?

 

Uddybning

 

  • Er tanken for unuanceret?
  • Er det tydeligt hvad tanken påpeger, eller er det for generelt?
  • Hvordan lyder tanken, hvis den skal være specifik?

 

Alternativer

 

  • Kan tanken ændres så den bliver mere hensigtsmæssig/realistisk, og hvordan ville den så lyde?
  • Hvordan ville du gerne have det, i den aktuelle situation, og hvordan kan tanken ændres, så den hjælper dig med, at opnå det?

 

Det kan være en god ide, at starte med at skrive både dine negative automatiske tanker ned, og også at skrive ned, ud fra hver tanke, de spørgsmål du bruger til, at udfordre dem, og hvad svaret er på spørgsmålet.

God Fornøjelse!

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.