Forandring af Leveregler

Posted on

Du kan bruge dette redskab, hvis du har identificeret dine uhensigtsmæssige leveregler og er klar til, at forandre dem. Det er vigtigt, at du husker, at det handler om, at forandre levereglerne til noget der er realistisk og ikke, at få dem til at forsvinde, eller blive det helt modsatte. Hvis du vil have hjælp […]

Identificer dine Leveregler

Posted on

Som mennesker har vi alle flere leveregler som er med til, at styre vores adfærd i dagligdagen. Disse leveregler er for det meste hensigtsmæssige, som fx; ”jeg skal altid se mig for, før jeg går over vejen”, men de kan også være uhensigtsmæssige for os. Uhensigtsmæssige leveregler er med til, at fastholde os i et […]

Tankejournal

Posted on

Tankejournalen er en god måde til, at arbejde med sine tanker, samtidig med, at man bliver opmærksom på særlige situationer, hvor tankerne typisk kommer. Tankejournalen er opbygget som et simplet skema, hvor du starter fra venstre og bevæger dig mod højre, imens du udfylder de forskellige kolonner. Når du bruger tankejournalen, skal du tænke på […]

Den Kognitive Diamant

Posted on

Når du skal arbejde med dine tanker er det en god ide, at starte med et redskab som er meget håndgribeligt. Til dette formål kan du bruge den kognitive diamant, som er vist nederst. Ideen med den kognitive diamant er, at du skal nedskrive og score forskellige områder, som har at gøre med dine tanker. […]

Typiske Negativ-Tanke Kategorier

Posted on

Alle mennesker har tanker. Nogle er positive, andre er negative og andre igen er mere neutrale. Hvis nogle tanker begynder at blive uhensigtsmæssige i din hverdag, så kalder man dem negative tanker. Hvis disse tanker går igen i vores liv, så kan negative tanker også blive automatiske. Det vil sige, de kommer nærmest uden, at […]

Identificer Dine Negative Automatiske Tanker

Posted on

Alle mennesker har tanker. Nogle af dem er positive, nogle er negative og andre igen er neutrale. Når vores negative tanker begynder at komme i en sådan grad, at det begynder, at påvirke vores hverdag i en negativ grad, så er det tid til, at gøre noget ved det. Som alle tanker, er negative tanker […]

Moodgym

Posted on

Dette gratis online hjælpeprogram er specielt rettet mod at hjælpe ved stress, depression og angst. Programmet har over 750000 registrerede brugere og vil lære brugeren forskellige kognitive redskaber til, at bekæmpe og forebygge depression, stress og angst. Programmet er på engelsk. Link til Moodgym tryk her

MyCompass

Posted on

MyCompass er designet til at takle uhensigtmæssige tanker. Dette kan hjælpe dig i forhold til mange psykologiske problematikker som stress, depression, angst og mange flere, samt styrke din generelle velvære. Programmet er på engelsk. Link til MyCompass tryk her

What? Me worry!?!

Posted on

Dette gratis online program er designet specielt til at takle grublerier og tankemylder. Programmet er lavet så du skal downloade 11 moduler, som vil give dig viden og redskaber. Link til What? me worry!?! tryk her