Kognitiv TerapiPsykologiske Redskaber og Øvelser

Tankejournal

Tankejournalen er en god måde til, at arbejde med sine tanker, samtidig med, at man bliver opmærksom på særlige situationer, hvor tankerne typisk kommer.

Tankejournalen er opbygget som et simplet skema, hvor du starter fra venstre og bevæger dig mod højre, imens du udfylder de forskellige kolonner.

Når du bruger tankejournalen, skal du tænke på en specifik situation, hvor nogle negative automatiske tanker er kommet. Ideen er, at du så genkalder dig situationen og de tanker der var, og udfylder journalen ud fra det, men hvor du også begynder, at arbejde med tankerne imens du sidder med tankejournalen.

Hvis du ikke allerede kender dine negative automatiske tanker, eller ikke helt ved hvad der menes med negative automatiske tanker, så kan du få hjælp til, at identificere dine negative automatiske tanker her, og du kan få viden om de forskellige kategorier som negative automatiske tanker typisk kommer i, her. Du kan også få hjælp til, at udfordre dine identificerede negative automatiske tanker her.

Når du beslutter dig for, at arbejde med tankejournalen er det en god ide, at være ekstra opmærksom på negative automatiske tanker. Især skal du lægge mærke til i hvilke situationer de opstår, i din hverdag. Det kan godt kræve lidt øvelse i starten, men du bliver hurtigt god til det, når du bliver ved med at øve dig.

Det er en god ide, hvis du beslutter dig for, at bruge Tankejournalen dagligt. Fx kan du beslutte dig for, at du hver dag skal finde en situation som du gennemløber med Tankejournalen, også beslutte dig for, at gøre dette i mindst et par uger. På den måde får du øvelse i at bruge redskabet, og du får arbejdet kvalificeret med dine tanker.

God Fornøjelse!

Hjælpeskema til udfyldelse af tankejournalen:

Dato/Tid Situation Deltagere Tanker Følelser Alternative Tanker Resultat
Dato og tidspunkt for situationen Situationen du vil beskrive.

 

Hvad lavede du, og/eller tænkte på.

Hvem var involveret i situationen?

 

Det kan både være deltagere som var til stede, eller folk som du tænkte på/var en del af det du tænkte på.

Hvilke tanker havde du?

 

I en skala på 0-100% hvor meget tror du så på, at dine tanker i situationen er sande?

Hvilke følelser havde du i situationen?

 

Hvor overvældende var følelserne på en skala fra 0-10, hvor 10 er fuldstændig overvældende?

Prøv nu at udfordre dine tanker ved, at stille kritiske spørgsmål til dem. Efter du har udfordret dine tanker, hvor meget tror du så nu de er sande, på en skala fra 0-100%?

Tankejournal:

Dato/Tid Situation Deltagere Tanker Følelser Alternative Tanker Resultat
Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.