Hverdagens HeltePsykologiske Redskaber og Øvelser

Velvære Journal

I et ethvert menneskes liv, kan det være svært præcis, at huske hvordan hver dag har været, og om der er fremgang i ens velvære over tid, eller en nedgang, eller en general stilstand. Især hvis man kæmper med en større udfordring, som fx stress, depression, angst eller noget lignende, så flyder dagene sammen og det er ofte meget svært, at vide om man får det bedre, værre eller noget midt imellem. Samtidig er det ofte uoverskueligt, at skulle udføre store krævende opgaver, oveni det store arbejde man allerede laver, ved bare at stå ud af sengen og være til stede i en eller anden grad.

Derfor er dette redskab særligt udviklet, så det kræver absolut så lidt som overhovedet muligt, og samtidig giver både et godt billede af ens generelle velvære over tid, og kan være en god hjælp til, at få det bedre, ved at man visuelt bliver mindet om, at der også er gode dage, og man måske endda kan se, at der er en positiv fremgang, selvom det ikke føles sådan på visse dage.

Redskabet kan også bruges af folk som gerne vil have et meget let og overskueligt billede af deres generelle velvære, for at se om der er en udvikling, de skal gøre noget ved. Generelt set kan alle bruge og have gavn af dette redskab, netop fordi det er meget let at udføre, og derfor kan passes ind i alle menneskers hverdag.

Det du gør er, at du skal finde en kalender som du normalt bruger. Det kan være en fysisk kalender eller en digital, det er ligemeget. Det vigtige er bare, at det er en kalender, som du kigger på med jævne mellemrum.

Hver dag når dagen er ved at være slut, noterer du i kalenderen hvordan dagen generelt har været, ud fra følgende 4 værdier:

  1. Dagen har alt i alt været god.
  2. Dagen har alt i alt været neutral, de gode stunder og de dårlige stunder opvejer stort set hinanden.
  3. Dagen har alt i alt været dårlig.
  4. Dagen har alt i alt været meget neutral, uden nogle egentlige gode eller dårlige stunder.

Du kan selv bestemme om du vil skrive; god, blandet, dårlig, neutral, eller om du vil bruge numrene; 1, 2, 3, 4, eller du kan også bruge nogle symboler fx; +, +÷, ÷, −, du kunne endda bruge emoticons, hvis det er noget for dig;  🙂 ,  😕 ,  😥 ,  😐 .

Det eneste vigtige er, at det giver mening for dig, så du hurtigt og nemt kan danne dig et overblik over en hel måned ved, at kaste et hurtigt blik på de vurderinger du har lavet for hver dag.

For at få en effekt af dette redskab skal du mindst bruge det i én måned.

Udbyttet af dette redskab er, at give dig et visuelt overblik over dit generelle velvære over tid. Dette kan både bruges til, at finde ud af om du eventuelt skal søge professionel hjælp, lave noget om i dit liv, begynde at bruge psykologiske redskaber, eller noget helt andet. Samtidig giver det et visuelt billede af hvordan dit liv er. Dette kan være med til, at øge din livsglæde, hvis du fx ser, at du faktisk har mange gode dage, måske endda mange flere end de dårlige, så er det et stærkt billede af, hvordan dit liv er, og det kan i sig selv være en faktor til, at øge din livskvalitet. Husk at vi som mennesker generelt husker 3 dårlige ting/dage/stunder for hver 1 gode. Derfor er det meget gavnligt, at have et objektivt og visuelt billede af hvordan ens liv er, for det kan være med til, at bevise for en selv, at man faktisk har det ret godt, selvom det måske ikke opleves sådan lige nu.

God fornøjelse

Del det du lige har læst!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.